Durante un día completo, he anotado todo lo que he comido y su cantidad. Una vez finalizado el día, he calculado las calorías de cada alimento, y esto es lo que he obtenido:
|
Leche sin lactosa
|
90
|
Kcal
|
|
Café descafeinado
|
5
|
|
|
Tostada de mantequilla
|
149
|
|
|
Pollo asado
|
307
|
|
|
Patatas fritas
|
312
|
|
|
Coca-cola
|
30
|
|
|
Yogur natural
|
104
|
|
|
Manzana
|
53
|
|
|
Batido
|
148
|
|
|
Aceitunas
|
50
|
|
|
Boquerones
|
205
|
|
|
Pan
|
266
|
|
|
Chocolate
|
250
|
|
Todo esto nos da un total de 1963 kcal al día.
Después he calculado mi metabolismo basal, dependieno de mi peso, altura y actividad física:
|
Metabolismo Basal
|
1335
|
|
Kcal necesarias para mantener el peso
|
2068
|
|
Kcal necesarias para adelgazar
|
1758
|
|
Kcal necesarias para subir de peso
|
2379
|
